THẮC MẮC: 

Tôi bị thoái hóa cột sống có tập yoga được không? Năm nay tôi 49 tuổi, cách đây 1 năm tôi bị thoái hóa cột sống lưng gây đau nhức, cử động rất khó khăn và bị hạn chế. Hiện tôi đang điều trị bằng thuốc Tây và vật lý trị liệu. Tôi nghe nói thoái hóa cột sống cần hạn chế vận động cột sống nhưng tôi thấy trên tivi bảo là người bị thoái hóa cột sống vẫn có thể tập yoga nên nên muốn nhờ chuyên mục tư vấn giúp tôi điều này có đúng không? Tập yoga có tác dụng gì đối với cột sống không? Nếu tôi tập yoga thì cần chú ý những gì? Chuyên mục hãy giải đáp sớm giúp tôi nhé. Chân thành cảm ơn!

(Vũ T. Hoan, Hà Nội)

TƯ VẤN – GIẢI ĐÁP:

Chị Hoan thân mến, cảm ơn chị đã tin tưởng chia sẻ thắc mắc với chuyên mục thoaihoakhop.net!

Thoái hóa cột sống có tập yoga được không ?

Theo thời gian, khi tuổi tác càng tăng cao thì cơ thể ngày càng trở nên lão hóa. Cùng với sự tác động từ môi trường, thói quen ăn uống, sinh hoạt, lao động và tính chất công việc mà các khớp xương và cột sống  ngày càng mất đi sự dẻo dai và nhanh chóng trở nên thoái hóa. Thoái hóa cột sống gây đau nhức cột sống khi bệnh nhân cử động nhiều nên cần có thời gian nghỉ ngơi, hạn chế vận động để tránh làm tái phát các cơn đau. Tuy nhiên, việc tập luyện hợp lý phần nào giúp cải thiện các triệu chứng thoái hóa cột sống và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh. Tập yoga là phương pháp luyện tập thích hợp đối với những người bị thoái hóa cột sống được các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa xương khớp công nhận. Tập yoga mang đến những lợi ích sau đây:

• Tăng cường sức khỏe cơ bắp ở vùng cổ, lưng, bụng, từ đó giúp nâng đỡ cột sống và giảm áp lực lên cột sống.
• Giúp kéo dãn và thư giãn cơ bắp, tăng cường quá trình lưu thông máu nuôi dưỡng cơ xương.
• Cải thiện độ cong của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và đốt sống, hạn chế nguy cơ biến dạng cột sống, cải thiện tư thế và sự thăng bằng, dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
• Cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, hệ tuần hoàn và tiêu hóa…
• Kiểm soát cân nặng, thư giãn tinh thần, ổn định tâm lý, suy nghĩ tích cực, hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa cột sống.

Tập yoga đúng cách sẽ mang đến những tác dụng tích cực đố với sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách có thể dẫn đến chấn thương, khiến bệnh thoái hóa cột sống trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó trong quá trình tập luyện yoga, người bệnh cần lưu ý những điều sau đây:

• Trước khi bắt đầu luyện tập yoga, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của chuyên gia/bác sĩ chuyên khoa để xác định thể trạng của mình có phù hợp để tập luyện hay không. Sau đó, hãy trao đổi với người hướng dẫn tập yoga về tình hình sức khỏe của mình để xây dựng bài tập phù hợp, tránh các bài tập quá sức.

• Khi bắt đầu tập, người bệnh cần khởi động cơ thể từ 10-15 phút để làm nóng cơ, khớp, dây chằng… Nên tập từ từ để cơ thể quen dần.

• Nếu bạn bị thoái hóa cột sống cổ, hãy tránh thực hiện các tư thế trong cây chuối trên đầu hoặc vai. Nếu bạn bị thoái hóa cột sống lưng, không tập các động tác cong lưng, xoay người hoặc với tay quá mức.

• Trong quá trình tập luyện, cần kết hợp đều đặn giữa việc thở và thực hành, không tập các động tác và tư thế mà bạn phải gắng sức.

• Khi tập yoga, cần có người hướng dẫn chính xác, không tự ý mày mò tập luyện để tránh gây phản tác dụng.

BẠN CÓ THỂ TÌM HIỂU THÊM:

• 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà
• 5 bài tập thể dục giúp phòng bệnh thoái hóa cột sống
• Bài tập vật lý trị liệu hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ