Hệ xương khớp chắc khỏe giúp bạn có thể tham gia các hoạt động mà mình yêu thích hoặc làm bất cứ điều mình muốn. Tuy nhiên, trong quá trình sinh hoạt, những thói quen xấu hàng ngày có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến xương khớp và thúc đẩy tiến trình lão hóa khớp diễn ra nhanh hơn. Theo thời gian, sụn khớp trở nên lão hóa, các tổ chức của khớp cũng suy yếu dần và có nguy cơ mắc hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm về xương khớp như thoái hóa khớp và cột sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp,… Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn cần chú ý sinh hoạt đúng cách để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh và ngăn ngừa các tổn thương xương khớp về sau.

Sinh hoạt đúng cách để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh

Các thói quen sinh hoạt hàng ngày tác động không nhỏ đến hệ xương khớp. Chỉ cần bạn biết cách điều chỉnh tư thế làm việc, nghỉ ngơi; vận động đúng cách; ăn uống điều độ… sẽ giúp bảo vệ xương khớp chắc khỏe và linh hoạt.

1- Tư thế đúng 

Tư thế sinh hoạt và làm việc không phù hợp lâu ngày có thể khiến hệ xương khớp chịu nhiều áp lực,dẫn đến sai lệch và gây đau nhức mỏi. Điều chỉnh tư thế đúng đi ngồi làm việc và cả khi nghỉ ngơi cũng là điều mà bạn cần quan tâm để bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh.

• Ngồi đúng tư thế:

Tư thế ngồi làm việc đúng

Tư thế ngồi không đúng là nguyên nhân chính khiến bạn bị đau mỏi vai váy, đau lưng và nhiều vấn đề về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống…. Đặc biệt, đối với những người làm công việc văn phòng, công nhân, học sinh thường xuyên phải ngồi trong nhiều giờ liền có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Để cải thiện, bạn cần điều chỉnh lại tư thế ngồi làm việc hay học tập, ngồi thẳng lưng và cổ, không gục đầu lên bàn làm việc, không nên ngồi một chỗ quá lâu mà nên đứng dậy đi lại và vận động nhẹ nhàng sau khoảng 1-2 giờ ngồi để giảm co cứng cơ và đau khớp. Với những người thường xuyên ngồi lái xe thì nên giữ thẳng lưng, kê gối ở đoạn thắt lưng, đầu và cổ thẳng trục với thân, điều chỉnh ghế ngồi gần volant sao cho vai và cánh tay không bị căng cứng.

 Những lưu ý giúp tránh thoái hóa đốt sống ở dân văn phòng

• Nằm đúng tư thế:

Khi nằm, tránh nằm gối cao quá 10cm khiến cho cột sống cổ không thẳng trục với cơ thể. Nên nằm gối cả phần đầu và cổ, không kê xuống vai. Tránh nằm nghiêng vẹo cổ sang một bên hoặc cong vẹo, co cuộn người gây ảnh hưởng đến cột sống.

2- Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên giúp các khớp xương hoạt động trơn chu và linh hoạt, hạn chế tình trạng co cứng và khô khớp. Dù đang ngồi làm việc hay xem tivi, đọc sách, bạn cũng nên đứng dậy đi tới đi lui, vươn vai, hít thở để thư giãn các khớp. Đồng thời, bạn cũng cần chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe xương khớp. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 30-45 phút để vận động cơ thể bằng những bài tập nhẹ nhàng, tập dưỡng sinh, yoga hay đạp xe, bơi lội, chạy bộ… cũng giúp hệ xương khớp trở nên dẻo dai và chắc khỏe hơn. Trước khi tập, đừng quên khởi động khớp khoảng 5-10 phút để làm nóng người giúp cơ thể thích ứng với các động tác luyện tập tốt hơn.

 5 bài tập thể dục giúp phòng bệnh thoái hóa cột sống

3- Mang, xách, nâng vật đúng cách 

• Không mang túi quá nặng:

Mang hoặc xách túi quá to và nặng có thể khiến xương khớp ở vùng vai bị đau mỏi, các khớp ngón tay và cổ tay phải chịu áp lực, thậm chí gây ảnh hưởng đến cả cột sống. Tốt nhất, bạn không nên mang xách hay đeo túi nặng ở 1 bên vai, nên dùng ba lô để phân phối sức nặng cho cả hai vai và lưng.

• Nâng nhấc vật nặng đúng cách

Hạn chế nâng, nhấc vật nặng để tránh gây ảnh hưởng đến xương khớp. Đối với những người làm công việc khuân vác thì nên nâng bê vật nặng đúng cách để giảm thiểu áp lực lên cột sống thắt lưng và giảm nguy cơ bị thoái hóa cột sống.

4- Kiểm soát cân nặng phù hợp

Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, hông, đầu gối và các khớp xương ở chi và gây viêm khớp, viêm đa khớp, thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, lượng mỡ thừa trong cơ thể không chỉ gây bất lợi cho hệ tim mạch, huyết áp, gây bệnh tiểu đường mà còn kích thích sản sinh các chất gây viêm và dẫn đến các cơn đau dữ dội ở các khớp. Do đó, kiểm soát và duy trì cân nặng phù hợp là điều cần thiết giúp bạn phòng ngừa bệnh tật nói chung và bệnh khớp nói riêng.

5- Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

 Phòng thoái hóa khớp đơn giản với thực đơn hàng ngày

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng, giúp xương khớp trở nên khỏe mạnh. Bạn cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, magie, kali và vitamin D để giảm nguy cơ loãng xương, giòn xương, viêm khớp và thoái hóa khớp. Ngoài ra, bạn tuyệt đối không sử dụng bia, rượu và thuốc lá để ngăn ngừa tình trạng thất thoát canxi và các dưỡng chất trong xương, gây đau khớp và phá huỷ xương khớp nhé.