Thưa bác sĩ, người bệnh thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao không ạ? Vừa rồi đầu gối của em bị sưng đau nên có đi khám thì phát hiện bị thoái hóa khớp gối nhẹ. Bình thường em có sở thích chơi đá banh, cuối tuần nào cũng đi đá nhưng từ ngày bị bệnh thì không dám nữa vì đi lại nhiều quá là y như rằng đầu gối lại đau nhức kinh khủng chứ chưa nói đến việc chạy liên tục suốt 90 phút liền. Nhưng mà em có nghe bác sĩ khám bệnh cho em bảo về nhà nên tập thể dục, thể thao nhiều sẽ rất tốt cho căn bệnh này. Như vậy em có nên tiếp tục chơi đá banh hay chơi một  môn thể thao nào khác không ạ? Bị thoái hóa khớp gối nên chơi môn thể thao gì tốt bác sĩ có thể tư vấn giúp em không? Em xin cảm ơn!

Hoàng Văn Thành – 32 tuổi

Tư vấn: Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao?

Bạn nam thân mến!

Khớp đầu gối là nơi đặc biệt phải chịu nhiều gánh nặng từ trọng lượng cơ thể dồn xuống nên rất dễ bị thoái hóa. Khi bạn được chuẩn đoán bị thoái hóa khớp gối tức là đã có sự tổn thương ở lớp sụn bao bọc các đầu xương hình thành nên khớp gối và việc luyện tập một số bộ môn thể thao trong lúc bị bệnh khiến cho nhiều người bệnh cảm thấy đầu gối của họ bị đau nhiều hơn. Chính điều này đã dấy lên một mối e ngại rằng liệu thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao không?

Theo các bác sĩ chuyên khoa, việc mắc thoái hóa khớp gối không có nghĩa là bạn sẽ phải từ bỏ môn thể thao mình yêu thích cũng như mọi hoạt động thể thao khác. Bạn vẫn có thể tham gia một số hoạt động thể thao nhưng điều quan trọng là phải lựa chọn được những bộ môn tập luyện thích hợp và có cường độ và thời gian tập luyện vừa phải. Điều này không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà đôi khi còn giúp làm giảm đau nhức, chống lại hiện tượng co cứng đầu gối và ngăn ngừa hạn chế tái phát bệnh.

Một điều đáng lưu ý là bạn cần dừng mọi hoạt động thể thao cũng như việc vận động khớp gối quá nhiều trong các giai đoạn bệnh đang bùng phát. Nên nghỉ ngơi tuyệt đối vài ngày, sau đó mới tập luyện đi lại nhẹ nhàng để tránh hiện tượng cứng khớp. Chúng ta chỉ nên chơi thể thao lại khi bệnh tình đã được khống chế, các triệu chứng của bệnh đã chấm dứt hoàn toàn.

Các môn thể thao phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối

Một số bộ môn vận động thể thao đang được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối như:

– Đi bộ: Đây là bộ môn thể thao rất có lợi cho người bị thoái hóa khớp gối nếu như được thực hiện đúng cách. Bạn không nên đi bộ quá 30 phút cho một lần đi bởi việc đi bộ quá nhiều sẽ khiến cho các đầu xương ở khớp gối bị ma sát và gây đau đầu gối. Bên cạnh đó cũng cần lưu ý co gập đầu gối để làm nóng các khớp trước khi đi lại, đồng thời đi bước nhỏ, chậm rãi. Nếu trong lúc đi thấy đầu gối bị đau thì nên dừng lại ngay và xoa bóp, chườm nóng để giảm bớt hiện tượng này.

– Tập Yoga: Việc luyện tập các bài yoga phù hợp có tác động đến toàn bộ cơ thể và giúp cho khớp gối trở nên linh hoạt, uyển chuyển, kích thích tái tạo sụn khớp.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập luyện yoga

Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ thì trước tiên nên đăng ký một khóa học yoga dành cho người mắc bệnh thoái hóa khớp cơ bản để nắm bắt được các kỹ năng hít thở trong lúc luyện tập cũng như biết được các bài tập phù hợp. Sau khi đã được huấn luận viên hướng dẫn tập luyện thành thục rồi có thể tiến hành tự tập luyện tại nhà.

– Tập dưỡng sinh, đạp xe đạp, bơi lội: Những môn thể thao này không tác động quá nhiều đến khớp gối và nó giúp tạo sự dẻo dai cho xương khớp, tránh cứng khớp.

– Tập gym, tập đi bộ dưới nước: Đây cũng là những hoạt động thể thao được khuyến khích cho người bị thoái hóa khớp gối.

Riêng đối với các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức khỏe và chạy nhảy nhiều như quần vợt, cầu lông, bóng đá, tenic,….thì bạn không nên tiếp tục tham gia, nhất là khi mắc các bệnh lý về tim mạch kèm theo.

Lời khuyên: 

Đối với trường hợp của bạn thì hiện tại việc tham gia bóng đá là không thích hợp. Bộ môn này tác động mạnh lên khớp gối và khiến bạn phải vận động quá nhiều nên sẽ không tránh khỏi tình trạng đau đầu gối và có thể đẩy tốc độ lão hóa diễn ra mạnh hơn. Để hạn chế tái phát bệnh bạn cần có sự tập luyện bài bản, môn thể thao lựa chọn cũng cần phù hợp với tuổi tác và tình hình sức khỏe của bản thân. Tránh tập luyện quá sức hoặc cố gắng tập luyện trong khi đầu gối đang bị đau sẽ gây phản tác dụng.

Hy vọng những chia sẻ liên quan đến  vấn đề bị thoái hóa khớp gối có nên tập thể thao mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây đã giúp bạn có câu trả lời thỏa đáng và lên được kế hoạch tập luyện phù hợp cho bản thân.

Nguồn: Thoái hóa khớp gối có nên chơi thể thao thuocdantoc.org

BẠN NÊN TÌM HIỂU THÊM

• Thuốc điều trị bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả nhanh
• Các phương pháp phục hồi chức năng thoái hóa khớp gối
• Cây thuốc nam chữa thoái hóa khớp gối an toàn mà hiệu quả