Tập thể dục được xem là phương pháp rèn luyện sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Đối với căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh, tăng cường sức khỏe xương khớp và phục hồi chức năng vận động.

Muốn hết thoái hóa đốt sống cổ nên tập thể dục mỗi ngày

Hiện nay, căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngày càng trở nên phổ biến, không chỉ xuất hiện ở người già, thoái hóa đốt sống cổ còn tấn công những người trẻ tuổi do thói quen lười vận động hoặc thường xuyên ngồi một chỗ, ít di chuyển do tính chất công việc. Để phòng ngừa tình trạng thoái hóa đốt sống cổ sớm cũng như hỗ trợ Điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ, chúng ta nên tập thể dục mỗi ngày bằng các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng hay các môn thể thao phù hợp. Không những giúp ích cho hệ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, thư giãn và rèn luyện cơ bắp, kiểm soát khả năng thăng bằng… tập thể dục còn mang đến nhiều lợi ích khác như:

• Tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch.
• Duy trì cân nặng phù hợp, ngăn ngừa tình trạng thừa cân, béo phì.
• Cải thiện chứng huyết áp cao, điều hòa áp huyết.
• Giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, stress, lo âu.
• Tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
• Tăng khả năng chịu đựng trước thay đổi thời tiết.

Đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, để chữa bệnh và phục hồi chức năng của cột sống, cần củng cố các cơ và dây chằng quanh vùng cột sống cổ để giảm gánh nặng lên đốt sống và đĩa đệm, giúp cột sống được vững chắc, giảm thiểu các cơn đau. Các môn thể dục phù hợp vời người bị thoái hóa đốt sống là đi bộ, chạy bộ, nâng tạ, tập yoga… Các môn này có tác dụng chống đỡ cơ thể, tốt cho cột sống. Ngoài ra, các bài tập kéo giãn đốt sống cổ, tập xoay cổ, cúi cổ, ngửa cổ, nghiêng trái, nghiêng phải cũng giúp tăng tính linh hoạt và đàn hồi cho đốt sống cổ và sự dẻo dai của các cơ, dây chằng, từ đó giảm đau nhức tốt hơn.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

• Thoái hóa khớp – Mối nguy hại rình rập giới văn phòng
• Lưu ý chăm sóc bệnh nhân sau khi thay khớp háng
• 5 bài tập thể dục giúp phòng bệnh thoái hóa cột sống

Tập luyện phải theo nguyên tắc từ từ, nhẹ nhàng, thong thả, không tập cố sức, không tập các động tác mạnh để tránh gây đau cột sống. Tập luyện đúng động tác, kết hợp với việc hít thở sâu và nhịp nhàng. Quá trình tập luyện phải xuyên suốt và đều đặn, thường xuyên, không bỏ ngang giữa chừng. Kết hợp tập luyện hàng ngày và một chế độ ăn uống hợp lý, thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống đạt kết quả tốt.

Bài tập thể dục mỗi ngày hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ

Bài tập kéo giãn đốt sống cổ

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường, nhờ người hỗ trợ đặt hai tay dưới dưới xương chẩm của người bệnh rồi nâng đầu người bệnh lên. Đồng thời kéo vuông góc với trục đứng với một lực vừa phải để giúp làm giãn cột sống cổ. Người trợ giúp kéo đến khi nào cảm thấy tay mỏi thì giảm từ từ. Hết mỏi thì lặp lại bài tập 15 lần/ngày.

Bài tập gập cổ

Bệnh nhân nằm ngửa trên giường, hai tay buông xuôi theo thân người, hai chân thẳng song song. Nâng cổ và gập về phía chân, giữ tư thế này đến khi mỏi thì thả lỏng và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này 15 lần/ngày.

Bài tập ưỡn ngực và cổ

Bệnh nhân nằm ngửa, gập hông và đầu gối hai bên sao cho bàn chân vẫn chạm đất, khuỷu tay chống xuống nệm. Đồng thời ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ tư thế này đến khi nào thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại động tác này 15 lần/ngày.

Bài tập vặn đầu

Người bệnh nằm ngửa, hai tay đan vào nhau và đặt phía sau đầu, ép sát mang tai. Sau đó nâng và nghiêng đầu qua bên trái. Giữ nguyên tư thế đến khi nào mỏi thì thả lỏng, đổi bên. Thực hiện bài tập 15 lần/ngày.

Bài tập xoay cổ

Bệnh nhân ngồi lực lưng vào ghế, hai tay đan sau gáy và gập cổ vuông góc với thân. Kết hợp xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và xoay ngược lại. Trong khi tập chú ý hít sâu, thở đều. Thực hiện bài tập 15 lần/ngày.