Những người phải ngồi làm việc trên máy tính, tái xế lái xe, công nhân may mặc… thường xuyên găp phải tình trạng đau mỏi cổ vai gáy và đau lưng. Vì vậy, họ thường có thói quen bẻ cổ, vặn lưng khi bị mỏi do ngồi lâu. Tuy nhiên, động tác này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái được đôi chút nhưng lại mang đến các nguy cơ về xương khớp và cột sống. 

Bẻ cổ, vặn lưng khi bị mỏi do ngồi lâu – Hại nhiều hơn lợi

Nhân viên văn phòng, tái xế, công nhân… là những người thường xuyên phải ngồi làm việc liên tục và ít di chuyển. Tuy nhiên, thói quen ngồi lâu, liên tục quá 2 giờ sẽ gây mỏi các nhóm cơ cạnh cột sống, buộc họ phải khòm lưng và cúi về phía trước, dẫn đến căng cứng các nhóm cơ và dây chằng phía sau cột sống. Chưa kể, ngồi làm việc quá lâu cũng khiến quá trình tuần hoàn máu ở chân bị cản trở. Các cơ mông và hông bị co cứng và kém linh hoạt dần, xương khớp không được tưới máu đầy đủ nên dễ trở nên mỏng, giòn và dễ gãy hơn. Khi các cơ, dây chằng và xương khớp bị tổn thương thì việc bị đau mỏi cổ, đau lưng là điều không thể tránh khỏi.

Để giảm bớt những cơn đau ở cột sống cổ và thắt lưng, nhiều người thường có thói quen bẻ cổ, vặn lưng khi bị mỏi giúp dễ chịu hơn. Về cơ bản, bẻ cổ hay vặn lưng không phải là việc làm gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bẻ vặn cổ lưng hay điều chỉnh bất kỳ khớp xương nào trong cơ thể đều không có lợi nếu bạn thực hiện thường xuyên. Các khớp xương được cấu tạo từ các gân, dây chằng và các cấu trúc mô mềm khác có thể sẽ bị mòn dần theo thời gian. Bất kỳ tác động nào quá lớn hoặc thường xuyên đều có thể gây phá hủy cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp. Từ đó, thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

Nếu không từ bỏ thói quen này, bạn sẽ càng cảm thấy đau mỏi và vận động kém hơn. Cột sống không vững, xương khớp suy yếu sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ và cột sống thắt lưng, thoái hóa đĩa đệm cột sống cổ hay cột sống thắt lưng, thoát vị nhân đĩa đệm gây chèn ép rễ thần kinh…

Cải thiện bằng cách nào?

Ngồi lâu, lười vận động là một trong những thói quen xấu gây hại đến hệ xương khớp. Không chỉ vậy, bạn còn có nguy cơ đối mặt với nhiều bệnh lý nguy hiểm về tim mạch, béo phì, đái tháo đường… Thay vì ngồi một chỗ quá lâu, bạn nên dành ra 10 phút sau mỗi 2 giờ làm việc để đi lại hoặc tập các bài vận động đơn giản vừa giúp thư giãn tinh thần vừa ngăn ngừa bệnh khớp.

 Những lưu ý giúp tránh thoái hóa đốt sống ở dân văn phòng

 Bài tập nhẹ ngăn ngừa thoái hóa khớp cho dân văn phòng

Bạn cũng đừng bẻ cổ, vặn lưng khi bị mỏi do ngồi lâu mà hãy xoa bóp các cơ để giúp tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm cảm giác đau mỏi và co cứng cơ.Ngoài ra, bạn cũng nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tham gia các bài tập thể dục đơn giản hay các môn thể thao có lợi cho hệ xương khớp như tập tập thái cực quyền, khí công dưỡng sinh, tập yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ, cầu lông, bóng bàn…

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau mỏi cột sống liên tục và không có dấu hiệu thuyên giảm thì nên đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế có chuyên khoa xương khớp để khám và xác định nguyên nhân chính xác. Từ đó, có biện pháp xử lý và điều trị kịp thời, hiệu quả.