Đề phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp, cần có một chế độ ăn uống, sinh hoạt và vận động hợp lý bên cạnh các phương pháp chữa bệnh. Việc tập thể dục luôn được các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân thoái hóa khớp thực hiện đều đặn và thường xuyên. Vậy, tập luyện như thế nào là hợp lý, phù hợp với tình trạng sức khỏe người bệnh? Tham khảo các môn thể thao dành cho người bị thoái hóa khớp để có sự lựa chọn đúng đắn nhé.

Thoái hóa khớp được coi là một quá trình tự nhiên của cơ thể, tuân theo quy luật lão hóa tự nhiên khi tuổi tác con người ngày càng tăng lên và cơ thể càng già đi. Trong suốt quá trình hoạt động của con người, các khớp luôn phải vận động thường xuyên và chịu sức nặng của cơ thể, đặc biệt là các khớp lớn như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân… nên không thể tránh được tình trạng thoái hóa. Tùy theo vị trí thoái hóa khớp mà bệnh nhân có những biểu hiện khác nhau. Thông thường, người bệnh sẽ thấy đau nhức, sưng khớp tại khớp bị tổn thương, cứng khớp vào buổi sáng vừa mới ngủ dậy, co duỗi khớp nghe thấy phát ra âm thanh… Tình trạng này khiến bệnh nhân gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, công việc.

Các môn thể thao dành cho người bị thoái hóa khớp

Trong điều trị thoái hóa khớp, chế độ vận động, tập luyện được coi là phương pháp hỗ trợ mang đến những tác động tích đối với sức khỏe xương khớp. Thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe đối phó bệnh tật mà còn có khả năng cải thiện các triệu chứng thoái hóa khớp, phục hồi và duy trì chức năng vận động khớp cũng như làm chậm lại quá trình thoái hóa.
Vận động, tập thể dục phải đảm bảo đúng cách, đúng phương pháp và phù hợp với tình trạng bệnh nhân. Vận động hợp lý, tránh vận động quá nhiều hay vận động quá sức khiến sụn khớp bị tổn thương nhiều thêm và thoái hóa nhanh hơn. Theo các chuyên gia và bác sĩ chuyên về cơ xương khớp, người bị thoái hóa khớp nên lựa chọn các môn thể thao sau đây để đưa vào chế độ tập luyện của mình:

1. Tập dưỡng sinh, thái cực quyền

Các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền thường không đòi hỏi quá nhiều thể lực của bệnh nhân nên ít tốn sức. Sự nhịp nhàng và uyển chuyển của các bài tập này không chỉ giúp bệnh nhân cải thiện được hệ hô hấp, tuần hoàn mà còn giúp xương khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt, mang đến sự thư giãn và cân bằng cho cả tinh thần và thể chất, thực sự phù hợp với những người bị thoái hóa khớp, nhất là người tuổi đã cao.

2. Yoga

Yoga là một liệu pháp tập luyện rất phổ biến trên thế giới. Hiện nay, yoga cũng được đưa vào trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Với những người bị thoái hóa khớp, viêm khớp, Yoga giúp thư giãn cơ bắp, giảm các cơn đau khớp, kéo giãn cột sống, giúp các khớp xương trở nên linh hoạt và uyển chuyển, giảm co cứng co và khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh của cơ, tăng khả năng chống đỡ và bảo vệ hệ xương khớp.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với hầu hết mọi đối tượng, những người thoái hóa khớp cũng không ngoại lệ. Nhờ sự đưa đẩy của dòng nước, các động tác bơi lội giúp làm giảm áp lực lên khớp và dây chằng người bệnh, giảm đau và hạn chế tình trạng co cứng cơ khớp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp cột sống trở nên dẻo dai và linh hoạt.

4. Đi xe đạp

Đạp xe đạp giúp tăng cường tuần hoàn và hô hấp, làm tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể rất phù hợp với những người béo phì. Bên cạnh đó, đi xe đạp cũng giúp khớp gối, khớp háng trở nên linh hoạt, giảm cứng khớp, giúp cơ bắp săn chắc và giảm gánh nặng chống đỡ lên khớp. Khi đi xe đạp, người bệnh thoái hóa khớp cần tuân theo thời gian và lộ trình phù hợp, tránh đạp xe quá lâu khiến khớp bị đau mỏi.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

• Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa khớp phổ biến nhất 2017
• Bài tập nhẹ ngăn ngừa thoái hóa khớp cho dân văn phòng
• Chữa thoái hóa khớp muộn có nguy hiểm không ?