Thoái hóa khớp khiến sụn khớp bị bào mòn và kéo theo những biến đổi về cấu trúc ở xương dưới sụn, gây ra hàng loạt các triệu chứng sưng, đau, khô khớp, hạn chế vận động. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây được xem là biện pháp đơn giản nhưng mang đến tác dụng tuyệt vời giúp bảo vệ xương khớp khỏe mạnh.

Các loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp

Cá và dầu cá

Ăn cá giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biêt là omega 3. Axit béo omega 3 không hề gây tăng cân mà ngược lại giúp các khớp xương trở nên trơn tru và linh hoạt. Bên cạnh đó, omega 3 còn có khả năng ức chế các phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó làm dịu các cơn đau khớp, sưng viêm khớp. Để không bị khô khớp, bạn cần ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ… và dầu của các loại cá này.

Bạn nên biết: Bị khô dịch khớp gối nên ăn thực phẩm gì ?

Thịt và xương ống, xương sụn

Dân gian thường quan niệm “ăn gì bổ nấy”, điều này cũng không hẳn là không có cơ sở. Xét về mặt khoa học, các loại thịt và xương chứa nhiều chất đạm và canxi rất có lợi cho xương khớp. Đặc biệt, các món được chế biến từ xương ống, sụn sườn có hàm lượng glucosamin và chondroitin tự nhiên rất cao, giúp nuôi dưỡng sụn khớp chắc khỏe và tăng cường chất dịch bôi trơn ổ khớp, có lợi gấp nhiều bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Để phòng ngừa các dấu hiệu thoái hóa khớp, loãng xương, thưa xương, đừng quên cung cấp đủ lượng sữa cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Thành phần canxi dồi dào trong sữa và các chế phẩm từ sữa (yaourt, sữa chua, pho mát) sẽ tham gia vào quá trình cấu tạo và bồi dưỡng hệ xương khớp chắc khỏe, hỗ trợ quá trình sản sinh chất nhờn bôi trơn khớp.

Các loại hạt và ngũ cốc

Hạt và ngũ cốc giàu chất xơ không chỉ có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên xương khớp. Chưa kể, trong nhiều loại hạt và ngũ cốc như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt phỉ, hạt hướng dương, đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, lúa mì, yến mạch… rất dồi dào vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, chống oxy hóa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Protein trong nhóm thực phẩm này còn có khả năng kích thích tiết ra nhiều collagen nuôi khớp, giảm nguy cơ khô khớp ở người cao tuổi.

Bạn nên biết: Khô khớp uống thuốc gì tăng chất nhờn cho khớp gối ?

Rau củ quả

Rau xanh và các loại củ quả rất giàu vitamin và chất xơ giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết để tổng hợp chất nhờn bôi trơn khớp. Các loại rau xanh  và củ quả như bắp cải, rau mồng tơi, rau dền, đậu bắp, bông cải xanh, rau bina, cà rốt… chứa vitamin A, C, D, K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa quá trình oxy hóa trong cơ thể. Đặc biệt, cà chua chứa hàm lượng vitamin A và C dồi dào và nhiều hoạt chất giúp giảm đau, chống viêm, chữa lành vết thương và bổ sung chất nhờn cho ổ khớp.

Hoa quả trái cây

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các loại trái cây như bơ, đu đủ, cam, chanh, bưởi, dứa… có chứa nhiều men kháng viêm và vitamin C không chỉ có tác dụng ngăn chặn tình trạng viêm khớp mà còn kích thích tế bào sụn khớp sản sinh Collagen liên kết và duy trì hoạt động của cơ xương. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên ăn nhiều chuối để bổ sung kali, trytophan và serotonin ngăn ngừa sự thất thoát canxi, bảo vệ xương khớp luôn chắc khỏe và dẻo dai.

Một số phương pháp khác có thể bạn quan tâm:

• Phương pháp tiêm chất nhờn điều trị thoái hóa khớp gối
• Hé lộ bài thuốc chữa thoái hóa khớp gối tận gốc từ chuyên gia