Đau nhức xương khớp là một triệu chứng thường gặp ở người lớn tuổi và những người lao động nặng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Ngoài biện pháp dùng thuốc để giảm đau, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày để bồi dưỡng cơ thể và cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp tốt hơn. Vậy, bị đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt cho sức khỏe và giảm đau hiệu quả? Hãy tham khảo các thực phẩm sau đây để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Bị đau nhức xương khớp nên ăn gì tốt ?

Đau nhức xương khớp do nhiều nguyên nhân gây ra như chấn thương khớp, vận động quá sức, nằm ngủ sai tư thế gây chèn ép mạch máu, do thời tiết thay đổi hay do người bệnh mắc phải một số bệnh lý xương khớp nào đó… Các yếu tố này gây ảnh hưởng đến sụn khớp, xương dưới sụn, gân cơ và dây chằng và dẫn đến những cơn đau. Ngoài biện pháp dùng thuốc để giảm đau, bạn cũng nên quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày để bồi dưỡng cơ thể và cải thiện triệu chứng đau nhức xương khớp tốt hơn.

Đối với những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp, nên ăn gì tốt nhất là điều mà họ quan tâm. Thường xuyên sử dụng những thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tăng cường sức khỏe cho xương khớp và hạn chế những cơn đau nhức xương khớp một cách tốt nhất.

Cải bó xôi

Cải bó xôi còn được gọi là rau chân vịt, là một loại rau có màu xanh đậm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã nhận thấy, cải bó xơi chứa hàm lượng lớn Lutein và Zeaxanthin, là hai chất chống oxy hóa có khả năng giảm đau thần kỳ. Thường xuyên ăn cải bó xôi sẽ giúp bạn phòng ngừa viêm xương khớp và các căn bệnh khớp nguy hiểm.

 Để ngăn chặn chứng khô khớp gối do viêm xương khớp, bạn có thể tham khảo thêm bài viết Bị khô dịch khớp gối nên ăn thực phẩm gì ?

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giàu magie và kali mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đặc biệt, hai loại khoáng chất cần thiết này có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thu và tổng hợp canxi. Từ đó, nuôi dưỡng xương chắc khỏe và giảm thiểu cơn đau. Ngoài ra, ăn chuối còn giúp bạn phòng ngừa bệnh tim mạch, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ thiếu máu nữa đấy.

Cá hồi

Acid béo omega-3 dồi dào trong cá hồi luôn được đánh giá cao trong tất cả các loại cá. Omega-3 có khả năng ngăn chặn và giảm lượng cholesterol có hại, điều tiết quá trình tổng hợp collagen trong sụn và xương, ức chế các phản ứng sưng viêm gây đau, hỗ trợ lưu thông máu và giảm cơ cứng cơ khớp. Ăn cá hồi 2-3 lần mỗi tuần giúp bạn không còn phải chịu đựng những cơn đau xương khớp hành hạ.

Tôm hùm

Tôm hùm là một trong những thực phẩm lành mạnh mà người bị đau nhức xương khớp nên ăn. Tôm hùm chứa acid béo omega-3 và protein, mặc dù ít hơn cá hồi nhưng cũng rất có lợi đối với cơ thể. Nó giúp ích cho việc lưu thông máu và tăng cường khả năng tưới máu đến nuôi dưỡng xương khớp, từ đó giảm đau nhức khớp.

15 loại thực phẩm giàu canxi tốt cho xương khớp

Cà chua

Ít ai biết rằng, cà chua cũng là thực phẩm tốt cho người bị đau nhức xương khớp. Trong cà chua chứa nhiều Lycopen là một tiền vitamin A có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, sản sinh collagen nuôi sụn và các mô trong cơ thể. Vì vậy, nó cũng giúp làm giảm chứng đau khớp nhanh chóng.

Đậu bắp

Đậu bắp được biết đến là thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón và hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, đậu bắp chứa nhiều chất nhờn giúp kích thích sản xuất dịch khớp bôi trơn các ổ khớp, nuôi dưỡng sụn và xương dưới sụn, tăng cường sự linh hoạt của các khớp. Vì vậy, bạn hãy ăn đậu bắp thường xuyên để ngăn chặn các cơn đau nhức xương khớp nhé.

 Ngoài đậu bắp, bạn có thể sử dụng thêm Các loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp để giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt, giảm tình trạng đau nhức xương khớp nhé.

Trà xanh

Trà xanh chứa Catechin là một chất chống oxy hóa cực mạnh có khả năng kháng khuẩn, chống viêm, chống phóng xạ và ngăn ngừa ung thư. Các vitamin B, C và flavonoid trong trà xanh giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ trao đổi chất, đồng thời ức chế các chất gây viêm và enzyme gây hại đến xương khớp. Uống 1-2  cốc nước trà xanh hàng ngày giúp bạn tránh nguy cơ viêm khớp, thoái hóa khớp sớm.

Hành tây

Hành tây chứa một loại flavonoid tên là Quercetin, có đặc tính kháng viêm rất mạnh. Những người bị đau nhức xương khớp nếu thường ăn hành tây sẽ giúp kiềm hãm cơn đau, người bệnh không còn bị đau nhiều như trước. bạn có thể chế biến hành tây theo nhiều cách hoặc kết hợp với các thực phẩm khác để cho nhiều món ăn giàu dinh dưỡng hơn.