Vật lý trị liệu là phương pháp phục hồi các tổn thương cơ thể khá tốt. Một số bệnh lý xương khớp rất cần áp dụng vật lý trị liệu để hỗ trợ quá trình điều trị đạt hiệu quả nhanh chóng hơn. Bài tập phục hồi cho bệnh nhân sau thoái hóa khớp gối đóng vai trò rất quan trọng đến kết quả điều trị. Dưới đây là những bài tập phù hợp với bạn.

Bài tập phục hồi cho bệnh nhân thoái hóa khớp háng

1- Bài tập căng cơ với dây vải

• Mục đích bài tập:

Đây là bài tập vật lý trị liệu dành cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Mục đích bài tập hướng đến tăng sự dẻo dai cho gân kheo.

• Chuẩn bị dụng cụ: sử dụng một mảnh vải dài.

• Các bước tiến hành:

– Nên đi bộ chậm khoảng 5 phút để cơ thể được khởi động và làm nóng trước khi bước vào bài tập.

– Nằm ngửa. Chân phải giơ lên trên, vòng mảnh vải quanh bàn chân.

– Hai tay kéo mảnh vải về phía người. Kéo dài và giữ thẳng chân từ từ.

– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Hạ chân xuống, đổi chân. Thực hiện thêm 2 lần nữa.

– Thực hiện tốt bài tập giúp cải thiện khả năng vận động tốt hơn, nhất là vận động khu vực khớp háng, gối.

2- Bài tập với ghế có lưng dựa

• Mục đích bài tập:

Bài tập với ghế có lưng dựa là phương pháp vật lý trị liệu khớp gối hiệu quả. Với bài tập này bạn sẽ được kéo giãn các sợi gân ở bắp chân. Khi đó những cơn đau sẽ giảm đáng kế. Đây cũng là bài tập giúp bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp.

• Chuẩn bị dụng cụ: Ghế có lưng dựa.

• Các bước tiến hành:

– Đứng thẳng thả lỏng cơ thể.

– Chân trái bước lùi và giữ thẳng ở phía sau. Lưu ý tư thế sao cho ngón chân phải và gót chân trái cùng nằm trên một đường thẳng.

– Chân phải khụy xuống. Chú ý giữ cho đầu gối của bạn không vượt quá ngón cái.

– Cúi người về phía trước. Đặt hai tay giữ thành ghế để tạo điểm tựa cho cơ thể.

– Khi cảm nhận được sự căng cứng ở các cơ bắp chân trái thì giữ nguyên tư thế. Bạn có thể giữ tư thế này trong 20 giây.

– Đổi chân và lặp lại động tác thêm 2 lần nữa.

3- Bài tập duỗi chân

• Mục đích bài tập:

Bài tập duỗi chân hướng đến việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Qua đó sẽ làm giảm áp lực lên khớp gối và khớp háng của bạn. Bài tập này cũng hỗ trợ giảm đau khá tốt.

• Các bước tiến hành:

– Bạn bắt đầu bài tập với tư thế nằm ngửa trên sàn.

– Giữ cho hai chân duỗi thẳng.

– Hai khủy tay chống xuống nền. Nâng đầu ngẩng dậy.

– Đầu gối trái gập lại. Giơ tiếp chân phải lên cao. Giữ cho chân phải cách mặt đất khoảng 50cm là được.

– Chân phải giữ thẳng, hướng cho ngón chân chỉa lên phía trên.

– Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây. Sau đó hạ thấp chân xuống đất chậm rãi.

– Đổi chân và lặp lại các động tác tương tự. Với bài tập này bạn nên cố gắng thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi động tác.

* Một số lưu ý trong quá trình thực hiện bài tập

Điều trị các bệnh lý xương khớp bằng vật lý trị liệu đòi hỏi bệnh nhân luyện tập điều độ. Bên cạnh việc điều trị thoái hóa khớp háng, luyện tập vật lý trị liệu bằng các bài tập, bạn cần chú ý:

• Uống đủ nước.
• Nghỉ ngơi và sinh hoạt phù hợp.
• Không vận động, mang vác nặng để tránh cho bệnh trầm trọng hơn.
• Chú ý bổ sung canxi, vitamin và chất xơ cho cơ thể.

Những bài tập và lưu ý trên đây sẽ giúp bạn tham khảo trong điều trị. Bạn có thể trao đổi thêm với bác sĩ để có phương pháp phù hợp cho mình. Chúc bạn sớm điều trị thành công.

BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO THÊM:

• Nhận biết dấu hiệu của bệnh thoái hóa khớp háng
• Có nên phẩu thuật thay khớp háng nhân tạo không ?
• Phòng thoái hóa khớp đơn giản với thực đơn hàng ngày