Tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được các chuyên gia và bác sĩ chuyên khoa xương khớp khuyến khích bệnh nhân nên thực hiện mỗi ngày để hỗ trợ quá trình điều trị thoái hóa đốt sống cổ. 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà dưới đây sẽ giúp người bệnh thư giãn cơ thể và giảm thiểu các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ một cách đơn giản và hiệu quả.

Yoga là một liệu pháp thư giãn tinh thần lẫn thể chất bằng việc thực hiện các động tác chậm rãi, kết hợp hít thở sâu giúp điều hòa cơ thể và giải tỏa căng thẳng. Đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ, luyện tập yoga có tác dụng kéo giãn đốt sống cổ và giúp giải tỏa sự chèn ép ở các dây thần kinh, giúp săn chắc các cơ xung quanh đốt sống cổ. Từ đó, hạn chế những cơn đau nhức cột sống và hỗ trợ phục hồi chức năng vận động của đốt sống cổ.

6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ có thể tham khảo 6 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ dưới đây để áp dụng tại nhà giúp hỗ trợ quá trình Chữa thoái hóa đốt sống cổ đạt kết quả tốt hơn

1- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế đứa bé

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh ngồi trên gót chân. Sau đó chúi cả thân người xuống sàn, tiếp sàn bằng trán.
• Hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa ra.
• Đồng thời từ từ hít sâu và thở ra chầm chậm.
• Trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Tác dụng của bài tập: 

Bài tập có tác dụng chữa lành các chấn thương nhẹ ở đốt sống cổ và giảm thiểu mệt mỏi, căng thẳng, choáng váng.

2- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con cá

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh nằm thẳng trên sàn nhà, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Sau đó, tỳ khuỷu tay xuống sàn rồi từ từ nâng người và ưỡn ngực lên, uốn cong lưng và ngửa cổ ra phía sau sao cho đầu chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong 15 giây kết hợp hít thở sâu rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Tác dụng của bài tập: 

Bài tập có tác dụng làm mạnh và tăng cường tính linh hoạt của xương cột sống. Đồng thời giải tỏa căng thẳng ở cổ vai gáy, giảm căng cứng và giảm đau nhức do thoái hóa cột sống cổ.

3- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con rắn

Hướng dẫn thực hiện:

• Bệnh nhân chống thẳng hai tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân chạm sàn.
• Ưỡn ngực và ngửa cổ ra đằng sau, đồng thời cong lưng hết mức.
• Giữ tư thế này khoảng 15 giây rồi thả lỏng, trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Tác dụng của bài tập:

Bài tập có tác dụng giảm thiểu tình trạng co cứng cơ và cột sống, giúp cột sống mềm mại và tăng sức mạnh cơ bụng.

4- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế vặn mình

Hướng dẫn thực hiện:

• Bệnh nhân ngồi thẳng lưng, gập chân trái và đặt lòng bàn chân sao cho chạm vào mông phải.
• Tiếp tục gập chân phải và đặt ngoài đầu gối chân trái.
• Tay trái nắm cổ chân phải, còn tay phải thì chống xuống sàn.
• Đồng thời xoay thân trên và cổ sang bên phải, giữ trong khoảng 10 giây.
• Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Tác dụng của bài tập:

Bài tập có tác dụng kéo căng vùng cổ và vai, kéo giản cột sống cổ, tăng cường sức mạnh cột sống và giảm các Triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ.

5- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế vươn dài

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai.
• Hít sâu và đưa 2 tay ra ngang vai, lòng bàn  tay úp xuống.
• Thở ra từ từ rồi xoay chân trái ra hướng ngoài tạo thành một góc 90 độ, chân phải xoay vào trong tạo thành góc 45 độ.

• Sau đó nghiêng toàn thân sang trái, lòng bàn tay phải chạm sàn phía ngoài chân trái.
• Tay trái hướng thẳng lên trời sao cho tạo thành một đường thẳng từ tay trái đến tay phải.
• Đưa mắt nhìn theo tay trái hướng lên trời, thờ đều từ 5- 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Đổi bên và thực hiện tương tự.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần.

Tác dụng của bài tập:

Bài tập có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe của cương cổ và xương cột sống, giảm đau nhức cột sống và tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

6- Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế con mèo

Hướng dẫn thực hiện:

• Người bệnh chống hai đầu gối và hai bàn tay xuống sàn.
• Từ từ hóp bụng đồng thời đẩy lưng lên cao hết sức, đầu cúi xuống. Giữ tư thế 10 giây.
• Sau đó thở ra và hạ thấp bụng xuống hết mức, cong lưng và ngửa cổ lên.Giữ tư thế 10 giây.
• Trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần kết hợp hít thở đều.

Tác dụng của bài tập:

Bài tập có tác dụng kéo căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể.

THAM KHẢO THÊM:

• Bị thoái hóa đốt sống cổ có tập yoga được không ?
• Bài tập vật lý trị liệu hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ
• Nguyên nhân gây thoái hoá đốt sống cổ có thể bạn chưa biết