Vật lý trị liệu phục hồi thoái hóa khớp gối là phương pháp chữa trị bảo tồn không cần phẫu thuật phổ biến hiện nay. Bệnh nhân có thể áp dụng phương pháp này tại nhà theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên môn để đảm bảo hiệu quả cao. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối tốt nhất cho mọi người tham khảo.

Tác dụng của vật lý trị liệu đối với người thoái hóa khớp gối

Vật lý trị liệu là sự ứng dụng kỹ thuật bằng các tác nhân vật lý, sinh lý, tâm lý, … để tác động trực tiếp hay gián tiếp lên cơ thể người bệnh bằng kích thích điều chỉnh, rèn luyện, tái rèn luyện và tái thích nghi nhằm nâng cao sức khỏe, góp phần hỗ trợ điều trị toàn diện, phục hồi về y học, dự phòng di chứng và hạn chế tàn tật.

Những người sẽ giúp bệnh nhân thực hiện bài tập vật lý trị liệu khớp gối là các bác sĩ, lương y, kỹ thuật viên có trình độ chuyên môn, đã qua đào tạo, tay nghề cao, nắm vững kiến thức và quy trình hỗ trợ điều trị. Phục hồi chức năng khớp gối được chỉ định sau các phẫu thuật khớp gối hay trong quá trình điều trị thoái hóa khớp. Tùy theo tình trạng và mức độ bệnh như thế nào mà bác sĩ sẽ cho người bệnh dùng những loại máy trị liệu và bài tập vận động phù hợp.

5 bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối

Các bài tập vật lý trị liệu được sử dụng điều trị thoái hóa khớp gối như sau:

Bài tập 1

Bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối này hướng đến việc tăng sự dẻo dai cho gân kheo, cải thiện khả năng vận động cho người bị đau gối bằng cách sử dụng một miếng vài dài và chắc. Thực hiện bài tập này theo hướng dẫn dưới đây:

• Làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ hoặc nhảy tại chỗ trong 5 phút.
• Người nằm trên thảm tập với tư thế thoải mái.
• Giơ chân trái lên và vòng mảnh vải quanh bàn chân, hai tay kéo mảnh vải về phía người để giữ thẳng chân.
• Giữ động tác này trong 20 giây và hạ chân xuống từ từ.
• Nghỉ tại chỗ 30 giây và làm tương tự với chân phải.

Mỗi ngày nên dành 30 – 60 phút để tập luyện; nên áp dụng vào buổi sáng sớm khi mới ngủ dậy hoặc vào buổi chiều tối. Mỗi lần nên tập từ 6 – 7 lần.

Bài tập 2

Bài tập vật lý trị liệu khớp gối này sẽ giúp kéo giãn các sợi gân ở bắp chân, làm giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe cho bắp chân. Nắm rõ những thao tác dưới đây để thực hiện được chính xác:

• Người đứng thẳng sau chiếc ghế có lưng dựa.
• Lùi chân trái một bước vừa phải và giữ thẳng nó ở phía sau. Lúc này ngón chân phải và gót chân trái cùng thẳng hàng.
• Chân phải cúi xuống từ từ nhưng không cho đầu gối quá ngón chân cái; người hướng về phía trước, hai tay giữ thành ghế để tạo điểm tựa.
• Khi thấy sự căng cứng ở phần bắp chân trái hết mức thì thả lỏng. Làm tương tự với chân phải.
• Mỗi lần tập nên làm 4 – 6 cái liên tục, 5 – 7 lần/ ngày.

Bài tập 3

Công dụng của bài tập là tăng cường cơ bắp ở phần hông và đùi từ đó cải thiện việc đi lại trở nên dễ dàng hơn. Bài tập gồm mấy bước cơ bản sau:

• Ngồi thẳng lưng trên chiếc ghế có lưng dựa, chú ý chân tay thả lỏng nhất, không được quá cứng.
• Kéo chân trái sát ghế, nhón gót chân lên. Đồng thời, chân phải đưa lên cao, uốn cong đầu gối.
• Thao tác liên tục 10 lần như vậy sau đó đổi chân và thực hiện với chân phải.

Chú ý:

+ Nếu cảm thấy mỏi chân khi mới thực hiện lần đầu thì chỉ nên nhấc 4 – 5 lần. Những lần sau sẽ tăng lên và thao tác cần nhanh hơn.

+ Trong quá trình tập luyện nếu nhấc chân gặp khó khăn thì có thể nhờ tay trợ giúp.

Bài tập 4

Thêm một bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối đơn giản, hiệu quả dành cho người bệnh tham khảo. Cụ thể như sau:

• Người nằm ngửa trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng thoải mái.
• Chống hai khuỷu tay xuống sàn nhà, đầu ngẩng dậy, đầu gối trái gập lại.
• Chân phải giơ lên cao, càng cao càng tốt nhưng phải thẳng và ngón chân chỉ lên trời.
• Hạ chân phải xuống và lặp lại động tác tương tự với những lần tiếp theo.
• Bài tập này khá là đơn giản nên cố gắng thực hiện càng nhiều lần càng tốt.

Bài tập 5

Đây là động tác nghiêng khớp gối với 4 bước đơn giản. Thực hiện các bước theo hướng dẫn dưới đây để cho kết quả tốt:

• Người đứng thẳng và tay vịn vào lưng ghế để giữ thăng bằng.
• Nghiêng chân trái sang một bên, giữ chân cho thẳng.
• Chân phải làm điểm trụ để giữ cơ thể được đứng vững càng lâu càng tốt.
• Khi chân đã mỏi thì ngồi xuống ghế, xoa bóp nhẹ. Thực hiện động tác giống với chân còn lại.

Để các bài tập vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối hỗ trợ mang lại hiệu quả, bệnh nhân cần tuân thủ theo quy trình điều trị từ bác sĩ chuyên khoa và kỹ thuật viên, kết hợp xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường chất xơ trong các loại rau củ quả, giảm bớt lượng chất béo trong khẩu phần ăn, duy trì trọng lượng cơ thể ổn định, vận động nhẹ, tránh tư thế hoặc động tác gây hại cho khớp gối.

THÔNG TIN LIÊN QUAN:

• Thuốc chữa thoái hóa khớp gối nhanh khỏi
• Bài tập vật lý trị liệu phục hồi chức năng khớp vai sau phẫu thuật
• Cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối bằng những thói quen hàng ngày