5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà

Tập luyện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng là một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh tại nhà rất hữu hiệu luôn được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng cho bệnh nhân. Chúng không chỉ giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai mà còn giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể và đẩy lùi tình trạng thoái hóa. Sau đây là top 5 bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả bạn không nên bỏ qua.

Top 5 bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà hiệu quả

# Bài tập số 1:

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng

  • Bước 1: Người bệnh đứng thẳng, 2 tay chống vào 2 bên phía sau thắt lưng
  • Bước 2: Từ từ vặn người qua bên phải hết cỡ kết hợp với hít vào chậm chậm một hơi thật sâu rồi giữ nguyên tư thế này trong 3 giây
  • Bước 3: Thở ra và quay người trở về tư thế ban đầu
  • Bước 4: Thực hiện tương tự cho bên còn lại

Thực hiện bài tập này mỗi ngày 5-10 lần liên tục. Trong quá trình luyện tập nếu cảm thấy đau thì nghỉ, không nên cố gắng vặn người quá mức dẫn đến giãn dây chằng và nghiêm trọng hơn là có thể khiến cho đĩa đệm cột sống thắt lưng bị chệch ra ngoài.

# Bài tập số 2:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang ra rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng để ngửa chồng lên nhau phía trước bụng
  • Bước 2: Hít thở thật sâu và từ từ đưa hai tay lên cao hết sức có thể ở tư thế lộn ngược lòng bàn tay lên trời rồi thở ra nhẹ nhàng. Trong khi đó chân vẫn dính vào sàn, bạn sẽ cảm thấy các đốt xương sống và gân cốt được giãn ra.
  • Bước 3: Vòng 2 tay rộng ra hai bên vẽ một vòng tròn xuống phía dưới và thu tay trở về vị trí chồng lên nhau đặt phía trước bụng.
  • Bước 4: Nghỉ một lát rồi tiếp tục thực hiện động tác tương tự

Với bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng này bạn nên thực hiện 10 lần liên tiếp vào mỗi buổi sáng và buổi chiều. Triệu chứng đau lưng sẽ thuyên giảm đáng kể sau vài ngày luyện tập.

# Bài tập số 3:

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng hiệu quả

  • Bước 1: Nằm ngửa trên nền nhà hoặc trên 1 tấm đệm mỏng
  • Bước 2: Co hai chân lên cao, gập cẳng chân vào phía trong đùi.
  • Bước 3: Từ từ co hai đầu gối ép sát vào bụng và dùng hai tay đan chéo vào nhau và·giữ cố định chân ở vị trí này.
  • Bước 4: Thở ra một cách từ từ và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu

Mỗi ngày nên tập luyện động tác này 10-15 phút. Duy trì đều đặn ngày 2 lần trong 1 thời gian để hỗ trợ làm giảm các triệu chứng bệnh thoái hóa đốt sống thắt lưng.

# Bài tập số 4:

Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng hiệu quả nhất

  • Bước 1: Người bệnh ngồi trên một mặt phẳng, ban đầu để chân ở tư thế duỗi thẳng
  • Bước 2: Từ từ thu gập chân trái về phía sau và đặt mông lên trên, chân phải cũng đặt vắt chéo qua chân bên trái. Tay phải để xuôi theo chân phải còn tay trái thì chống sàn
  • Bước 3: Quay người ra phía sau vặn mình hết cỡ, giữ yên khoảng 10 giây rồi đưa người trở về tư thế ban đầu

Lặp lại bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng này khoảng 4 lần giúp cho cột sống mềm mại và linh hoạt hơn.

# Bài tập số 5:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay tay đặt dọc theo cơ thể. Hai chân thu lên cao và bàn chân để hơi rộng hơn chân một chút.
  • Bước 2: Từ từ nâng hông lên đẩy bụng lên cao xuôi theo phía đầu. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi thả lỏng người thư giãn.
  • Bước 3: Tiếp tục lặp lại động tác tương tự từ 5-10 lần cho mỗi ngày.

Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt, mềm dẻo của cột sống thắt lưng và tăng sức chịu đựng của cơ bắp.

Lưu ý trong quá trình luyện tập

Việc luyện tập thể dục khi bị thoái hóa đốt sống thắt lưng là điều cần thiết giúp giảm đau, tránh co cứng các cơ và không làm mất chức năng hoạt động của cột sống cũng như các phần mềm xung quanh. Tuy nhiên trước khi luyện tập bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:

  • Khi những đợt đau cấp mới xuất hiện thì nên nằm nghỉ ngơi trên giường, tránh vận động mạnh. Sau đó một vài ngày hãy bắt đầu với việc tập thể dục, tránh nằm một chỗ quá lâu gây teo cơ, cứng khớp.
  • Trong thời gian đầu bạn nên luyện tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ hay các chuyên gia vật lý trị liệu để thực hiện đúng kỹ thuật. Sau khi đã thuần thục rồi mới nên tiến hành tự tập luyện một mình tại nhà.
  • Mặc quần áo rộng rãi thoải mái để không có cảm giác gò bó khi tập thể dục
  • Tuân thủ theo đúng nguyên tắc :Thoải mái, không gắng sức, không gượng ép khi thực hiện các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống thắt lưng
  • Lựa chọn nơi yên tĩnh, có bề mặt phẳng, sạch sẽ và rộng rãi để không bị chi phối tâm trí trong quá trình thực hành.

Kiên trì thực hiện các bài tập thể dục chữa bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng kể trên chính là cách an toàn để cải thiện tình trạng thoái hóa và bảo vệ sức khỏe cho bạn. Chúc các bạn thực hiện thành công!

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

CHIA SẺ NỘI DUNG

Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *