Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực công việc khiến tỉ lệ người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ ngày càng tăng cao. Để ngăn chặn bệnh thoái hóa đốt sống cổ và các biến chứng của căn bệnh này, chúng ta cần tự giác điều chỉnh thói quen sinh hoạt và làm việc phù hợp và khoa học. Dưới đây là 4 tuyệt chiêu đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả mà bạn nên tham khảo ngay.

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh không còn xa lạ và ngày càng trở nên phổ biến, có thể xuất hiện ở bất kỳ ai. Cùng với sự lão hóa cơ thể theo thời gian, các yếu tố về công việc, tư thế lao động, thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng… không phù hợp càng thúc đẩy bệnh thoái hóa đốt sống cổ phát triển. Đa phần, thoái hóa đốt sống cổ là do chèn ép dây thần kinh hoặc tủy sống ở vùng cột sống cổ dẫn đến các triệu chứng đau nhức và tê liệt. Tổn thương thần kinh ở thoái hóa đốt sống cổ có khả năng gây tê liệt, mất khả năng nặng vận động. Đồng thời, nó còn tác động xấu đến hệ tim mạch, hệ tiêu hóa… ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

4 tuyệt chiêu giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Để ngăn chặn bệnh thoái hóa đốt sống cổ và các biến chứng của căn bệnh này, chúng ta cần tự giác điều chỉnh thói quen sinh hoạt và làm việc phù hợp và khoa học. Dưới đây là 4 tuyệt chiêu đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả mà bạn nên tham khảo ngay.

Bạn quan tâm : Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ phổ biến nhất

Luyện tập cơ cổ thường xuyên

Luyện tập cơ bắp vùng cổ là cách bảo vệ cột sống cổ khỏe mạnh và vững chắc. Nếu cơ bắp vùng cổ lỏng lẻo và chịu lực kém sẽ khiến cột sống cổ phải chịu nhiều áp lực khi cử động liên tục. Bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ thường không thể xoay chuyển và vận động vùng cổ linh hoạt do bị cổ bị co cứng và đau nhức, hạn chế vận động.

Để luyện tập cơ cổ săn chắc, bạn hãy dành ra 10 – 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập phòng bệnh thoái hóa cột sống sau đây:

Bài tập 1:

• Đan chéo các ngón tay với nhau rồi đặt hai tay sau gáy.
• Ưỡn đầu và cổ về phía sau, giữ tư thế này trong 5-10 giây rồi thả lỏng.
• Lập lại động tác 10-15 lần.

Bài tập 2:

• Đặt hai tay phía sau đầu, dồn lực ở đầu vể phía sau.
• Hai tay đẩy đầu về phía trước để chống lại lực trên.
• Giữ tư thế này từ 3-5 phút. Lập lại bài tập từ 30-50 lần. Thực hiện bài tập 2 lần/ngày.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa và điều trị bệnh. Để ngăn chặn thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ vào khẩu phần ăn hàng ngày. Chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi như sữa bò, đậu nành, thịt cá, xương sườn và xương sụn động vật. Các vitamin B, C, E có nhiều trong họ nhà đậu, ngũ cốc, rau xanh và trái cây cũng rất có lợi cho cột sống nói riêng và hệ cơ xương khớp nói chung.

Nếu bạn cảm thấy thường hay bị đau mỏi vùng cổ, hãy thử tham khảo Món ăn giúp điều trị thoái hóa đốt sống cổ để giúp cải thiện các triệu chứng này nhé.

Cải thiện giấc ngủ

Tương tự như ăn uống, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng cần thiết để hoạt động. Trong khi ngủ, rất nhiều người thường không chú ý tư thế ngủ nghỉ nên thường gặp vấn đề với cột sống. Để không bị đau cổ sau khi ngủ dậy, bạn không nên nằm gối quá cao trên 10cm. Không nằm gối quá cứng, nên chọn gối có độ mềm và êm ái để nâng đỡ vùng cổ. Nếu ngủ ở những vị trí đặc biệt (ngủ trên ghế), bạn nên lựa chọn gối định hình để đặt ở sau gáy chỗ đốt xương cổ để giúp cố định cổ khi ngủ.

Thận trọng khi quay vòng đầu và cổ

Khị bị mỏi cổ, nhiều người có thói quen xoay cổ sang trái – phái, gập ngửa cổ hay lắc đầu, xoay vòng đầu và cổ để thư giãn vùng đầu cổ, giảm thiểu cảm giác đau mỏi ở cổ. Theo các chuyên gia, những động tác này có thể giúp giảm nhẹ mệt mỏi cho cơ bắp ở vùng cổ. Tuy nhiên, với những người có đĩa đốt sống cổ lồi ra hoặc đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì không nên thực hiện. Quay vòng đầu và cổ quá nhiều và quá mạnh có thể khiến bạn có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ cao hơn, đặc biệt là ở người cao tuổi. Vì vậy, bạn nên thận trọng khi thực hiện các động tác này và nên thực hiện nhẹ nhàng với mức độ thích hợp.