Việc sử dụng các bài tập yoga chữa đau vai gáy với thuốc đặc trị có tác dụng nhanh trong việc điều trị bệnh. Bên cạnh đó, các bài tập yoga còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, sức khỏe của cơ thể cũng được cải thiện đáng kể. Vậy nên, các bạn đừng bỏ lỡ 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy, giảm mỏi cổ cực hay sau đây.

Đau vai gáy, mỏi cổ là những triệu chứng cảnh báo bạn có thể mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Do đó, khi thấy cơ thể có triệu chứng này thì cần có cách điều trị sớm để không mắc phải. Yoga được xem là một bộ môn thể thao có khả năng thư giãn cơ thể khi bị đau mỏi vai gáy. Những động tác yoga chậm rãi nhưng có tác dụng giảm đau nhanh chóng, thư giãn, thả lỏng các dây thần kinh. Việc sử dụng các bài tập yoga để giảm đau vai và cổ được nhiều người áp dụng hiện nay.

Tổng hợp 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy

Bài tập tư thế con mèo (Marjaryasana)

Với tư thế hình con mèo sẽ giúp người bệnh đạt được sự thoải mái nhất khi toàn bộ cơ thể được kéo giãn ra, trong đó có vùng vai và cổ. Thực hiện bài tập như sau:

+ Đầu tiên, bạn đặt hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống thảm tập tạo thành những đường thẳng song song.

+ Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông.

+ Từ từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao.

+ Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên.

+ Lặp lại động tác trên một cách nhịp nhàng từ 5 – 10 lần kết hợp với hít thở đều đặn.

Bài tập tư thế hình con cá (Matsyasana)

Tư thế hình con cá khá là khó thực hiện nếu như mới luyện tập lần đầu. Tuy nhiên, chỉ qua một vài lần thực hiện thì bạn sẽ thấy bài tập này không hề khó một chút nào. Hãy cùng luyện tập ngay với phần hướng dẫn dưới đây:

+ Người nằm thẳng trên thảm tập, đặt hay tay xuôi theo phần thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

+ Tỳ phần khuỷu tay xuống sàn và nâng người lên, ưỡn ngực và uốn cong lưng và cổ ra sau sao cho đỉnh đầu chạm với thảm tập. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 giây và hít thở sâu.

+ Trở về tư thế ban đầu và thực hiện thêm 3 – 4 lần nữa là được.

Theo các nhà nghiên cứu, bài tập yoga này nếu kiên trì dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện không chỉ giảm đau, tăng cường linh hoạt cho vai và cổ mà còn giảm căng cứng cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ.

Bài tập tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Bài tập yoga chữa đau vai gáy với tư thế cây cầu giúp tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu và cổ qua đó giảm đau vai gáy và cổ, đau đầu. Thực hiện bài tập với vài thao tác đơn giản sau:

+ Người nằm ngửa lưng trên sàn, hai gối gập lại và hai bàn chân đặt thẳng trên sàn.

+ Đưa hai chân về phía mông cho tới khi nào có thể chạm mũi chân bằng các đầu ngón tay, lòng bàn tay úp xuống sàn.

+ Tiếp tục ấn mạnh bàn chân xuống và đẩy hông lên. Mở rộng ngực, hướng lên và thư giãn cơ mông. Giữ nguyên động tác này trong khoảng 1 phút để có hiệu quả tốt nhất.

+ Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 – 10 lần.

Bài tập tư thế vặn cột sống (Ardha Matsyendrasana)

Với bài tập này, phần vai và cổ sẽ được kéo căng nhằm thư giãn, giảm đau. Hãy chú ý những thao tác dưới đây để mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập:

+ Ngồi thẳng lưng, chân trái gập và đặt lòng bàn chân chạm mông phải.

+ Chân phải gập lại và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn và xoay người và cổ sang phải, giữ tư thế này khi nào cơ vai và cổ căng hết mức thì thả ra.

+ Đổi bên và lặp lại động tác tương tự. Thực hiện bài tập mỗi bên 5 lần.

Một số lưu ý khi tập yoga

Những động tác yoga dễ dành cho người mới bắt đầu thường không chú trọng đến nguyên tắc tập luyện. Điều này dễ khiến người tập gặp phải chấn thương và bị gián đoạn quá trình luyện tập. Để những bài tập yoga chữa đau vai gáy, giảm mỏi cổ cho hiệu quả tốt nhất, người tập nên lưu ý những điều sau đây:

+ Nên tập vào buổi sáng sau khi thức dậy là tốt nhất bởi sẽ giúp cơ bắp được dẻo dai hơn; hoặc là tập sau giờ làm việc buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Không nên ăn trước khi tập ít nhất 2h đồng hồ.

+ Thời gian luyện tập thích hợp là 15 – 30 phút bao gồm cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập

+ Mới bắt đầu tập luyện cần có hướng dẫn của các huấn luyện viên.

+ Trước khi vào bài tập cần khởi động kỹ càng để không bị chấn thương và đem lại tác dụng tốt trong quá trình luyện tập.

+ Kiên trì tập yoga mỗi ngày để sớm khỏi bệnh. Khi tập nên chuẩn bị các đồ dùng liên quan như thảm tập, gối, …

+ Nên chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Trên đây là 4 bài tập yoga chữa đau vai gáy và giảm mỏi cổ cho bạn đọc tham khảo. Lưu ý trong quá trình tập luyện cần chú ý tới chế độ ăn uống, kiêng cữ những động tác không đúng để không làm ảnh hưởng đến bệnh. Chúc mọi người luôn khỏe mạnh!

THÔNG TIN HỮU ÍCH CHO BẠN ĐỌC:

• Thuốc chữa thoái hóa đốt sống cổ dứt điểm
• Các triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ phổ biến
• 4 Tuyệt chiêu đơn giản giúp phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ