3 bài tập yoga tốt nhất cho người thoái hóa khớp gối

Thứ Bảy, 16-12-2017

Gần đây, chuyên mục thoaihoakhop.net đã nhận được rất nhiều câu hỏi của quý độc giả liên quan đến bệnh thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối có nên tập yoga hay không? Thông qua bài viết này, chúng tôi xin được giải đáp thắc mắc này để mọi người được rõ nhằm hỗ trợ quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối đạt hiệu quả cao nhất.

thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không.jpg
              Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga không?

Gối là bộ phận dễ bị tổn thương nhất cơ thể do đó tình trạng người mắc bệnh thoái hóa khớp gối đang gia tăng nhanh chóng trong những năm gần đây. Thoái hóa khớp gối là sự tổn thương viêm khớp và mất đi lớp sụn mặt khớp. Nguyên nhân chính khiến khớp gối dễ bị thoái hóa là do những chấn thương gây ra, yếu tố bẩm sinh hoặc cơ thể bị thừa cân.

Thoái hóa khớp gối ở giai đoạn nhẹ chưa gây nhiều tổn thương cho người bệnh. Lúc này chủ yếu là những cơn đau nhẹ trong khớp khi vận động mạnh, thay đổi thời tiết hoặc vào lúc sáng sau khi thức dậy. Nếu để bệnh chuyển sang giai đoạn nặng thì điều trị hầu như không có kết quả, tốn kém chi phí và thời gian và gặp nhiều biến chứng.

Thoái hóa khớp gối có nên tập yoga?

Yoga được xem là một liệu pháp tự nhiên có tác dụng rất tốt trong việc rèn luyện thể lực lẫn thư giãn đầu óc. Bộ môn này đã phổ biến ở nhiều nước trên thế giới và hiện đang được đón nhận tích cực ở Việt Nam. Các chuyên gia về thể thao cho biết tập luyện yoga rất có lợi cho bệnh nhân mắc bệnh xương khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng. Cụ thể đó là:

+ Kích thích lưu thông máu trong cơ thể nhờ đó mà xương khớp được cung cấp đầy đủ máu để nuôi dưỡng khớp xương trở nên khỏe mạnh hơn.

+ Giúp bệnh nhân kiểm soát được sự lo lắng, căng thẳng do thoái hóa khớp gối gây ra.

+ Tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh làm giảm cơn đau bởi thoái hóa khớp gối.

Thực hiện động tác yoga dưới đây người bệnh nên tập 3 lần/ mỗi động tác trong khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp hạn chế được những cơn đau nhức khớp gối đồng thời tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.

3 bài tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối tốt nhất

Dưới đây là 3 bài tập yoga chữa thoái hóa khớp gối bạn có thể tham khảo và áp dụng tại nhà:

1. Tư thế Supported warrior

Bài tập yoga trị liệu thoái hóa khớp gối tư thế Supported warrior

Supported warrior là bài tập Yoga cho người đau khớp gối giúp giảm đau và làm săn cơ bắp. Hãy theo dõi và làm theo 5 bước đơn giản sau:

  • Bước 1: Người đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân khép hờ, hai tay thả lỏng với phần thân.
  • Bước 2: Bước chân phải ra phía sau sao cho gót chân trái và ngón chân phải nằm trên một đường thẳng.
  • Bước 3: Đưa người về phía trước và cúi gối trái xuống.
  • Bước 4: Đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng lên trên; đồng thời đầu ngửa ra phía sau, mắt hướng thẳng theo hướng bàn tay.
  • Bước 5: Giữ tư thế và hít sâu tỏng 10 giây. Trở về tư thế ban đầu và làm tương tự với phần còn lại.

Chú ý: Bạn cố gắng sắp xếp thời gian để tập tư thế này 3 lần/buổi tập. Nên tập vào buổi sáng và lúc chiều tối là tốt nhất.

2. Tư thế Virasana

Tư thế Virasana.jpg

Bài tập Yoga chữa thoái hóa khớp gối Virasana khá là khó thực hiện nếu không có người hướng dẫn trực tiếp. Tuy nhiên, nếu như bạn kiên trì tập khoảng 7, 8 lần thì sẽ thấy rất dễ thực hiện. Động tác này tập trung chủ yếu vào cơ đùi, đầu gối và mắt cá chân giúp thư giãn một cách tối đa. Bạn nên chuẩn bị một chiếc thảm tập để tránh bị tổn thương trong quá trình tập luyện:

  • Bước 1: Quỳ đầu gối trên thảm, phần cẳng chân kéo sang hai bên, cùng lúc đó mu bàn chân và ngón chân duỗi tự nhiên để tạo sự thoải mái.
  • Bước 2: Đặt mông xuống và ngồi từ từ giữa hai chân.
  • Bước 3: Tư thế lưng thẳng; cổ và mắt nhìn về phía trước; hai bàn tay úp lên đùi.
  • Bước 4: Hít thở sâu đến khi phình bụng giữ trong 7 – 10 giây và thở ra.
  • Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, sau đó duỗi chân thả lỏng; nghỉ ngơi trong 2 phút rồi thực hiện tiếp.

3. Tư thế Triangle Pose

Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối với tư thế Triangle Pose

Công dụng chính của tư thế Triangle Pose là tăng cường sức khỏe cơ bắp và xương khớp, thúc đẩy lưu thông máu. Bên cạnh đó, nó còn tăng cường sự dẻo dai cho cột sống, hạn chế những cơn đau. Bài tập này khá là nặng, trong quá trình tập nếu cảm thấy không phù hợp có thể chuyển sang các bài tập khác. Bài tập này gồm những động tác sau đây:

  • Bước 1: Người đứng thẳng và hai chân dang rộng tạo tư thế vững chắc.
  • Bước 2: Hít một hơi thật sâu và giơ tay trái lên, bàn tay xòe ra và các ngón hướng lên trên.
  • Bước 3: Thở nhẹ và nghiêng người sang phải, tay phải chạm đất; trong khi đó tay trái giữ nguyên và đưa mắt nhìn theo đầu ngón tay trái.
  • Bước 4: Giữ tư thế càng lâu càng càng tốt, lúc đó cần phối hợp hít vào thở ra nhẹ nhàng.
  • Bước 5: Trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên cao và lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ bàn tay xuống và lặp lại tư thế này với tay phải.

Trên đây là 3 bài tập yoga cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Chú ý các thao tác cần thực hiện khéo léo, nhẹ nhàng nhưng không kém uyển chuyển, dứt khoát để khớp gối được thư giãn, phục hồi chức năng vận động, giảm đau xương khớp hiệu quả. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện chúng tôi khuyên bạn nên đến các trung tâm thể thao để được những người có chuyên môn hướng dẫn. Việc kết hợp tập Yoga với phương pháp điều trị chuyên khoa sẽ khắc phục và ngăn ngừa bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả.

THÔNG TIN LIÊN QUAN:

CHIA SẺ NỘI DUNG

Thêm bình luận

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *