Phòng thoái hóa khớp đơn giản với thực đơn hàng ngày

Thoái hóa khớp là một trong những căn bệnh xương khớp phổ biếvà có tỉ lệ người bệnh nhiều nhất hiện nay. Để làm chậm quá trình thoái hóa khớp và giúp xương khớp chắc khỏe, bạn nên xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý ngay từ bây giờ. Tìm hiểu về các thực phẩm có ích và tham khảo thực đơn hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn phòng bệnh thoái hóa khớp đơn giản hơn.

Thực phẩm tốt cho người bị thoái hóa khớp

1/Thịt và xương ống

phong-thoai-hoa-khop-don-gian-voi-thuc-don-hang-ngay-1

Các loại thịt như thịt heo, thịt gà, tôm cua, nghêu, sò… giàu chất đạm, canxi và các khoáng chất giúp xương khớp được tăng cường độ chắc. Đặc biệt, các món ăn được chế biến từ nước hầm xương ống hay sụn sườn giàu chonroitin và glucosamin giúp nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp rất tốt.

2/Cá nước lạnh giàu omega-3

Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu, cá ngừ rất giàu omega 3, rất tốt cho hệ tim mạch, hệ tuần hoàn và có khả năng ngăn chặn các phản ứng viêm trong cơ thể. Để ngăn chặn các bệnh về xương khớp và nhiều căn bệnh khác, bạn hãy ăn ít nhất 3 bữa cá trong tuần nhé.

3/Ngũ cốc, các loại đậu, rau xanh, trái cây

phong-thoai-hoa-khop-don-gian-voi-thuc-don-hang-ngay-2

  • Các loại ngũ cốc, đậu đen, đậu nành, hạnh nhân… có khả năng kích thích các tế bào sụn sinh trưởng collagen và tái tạo gân xương, sụn khớp.
  • Rau xanh và trái cây như bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, bí đỏ, cam, chanh, đu đủ, thơm, dâu tây… giàu vitamin C, D và các chất chống oxy hóa giúp chống viêm, giảm đau nhức, tăng cường hệ miễn dịch.

4/Các loại gia vị

Gừng, nghệ, ớt, tỏi, húng quế… là những gia vị tốt cho người đang bị thoái hóa khớp vì nó chứa các hoạt chất chống sưng viêm, giảm đau khớp. Đặc biệt, nếu dùng nghệ hàng ngày có thể giúp bạn phòng ngừa các chứng bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.

Thực đơn hàng ngày giúp phòng bệnh thoái hóa khớp

phong-thoai-hoa-khop-don-gian-voi-thuc-don-hang-ngay-3

Bạn có thể tham khảo một số món ăn sau đây để bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày để phòng chống bênh thoái hóa khớp:

  • Món canh bí xanh nấu sườn lợn

Dùng 500g bí xanh và 250g sườn lợn để nấu ăn trong ngày có tác dụng bồi bổ xương khớp và giảm đau.

  • Món canh mướp nấu đậu phụ

Nấu 250g mướp tươi với 250g đậu phụ non ăn hàng ngày giúp năng ngừa thoái hóa và giảm viêm khớp ở mức độ nhẹ.

Thẻ nội dung:
Like và Share nếu nội dung hữu ích!
  • Mách bạn 6 loại thực phẩm tốt cho sụn khớp
  • Tìm hiểu về chứng thoái hóa đa khớp
  • Kỹ thuật tiêm thuốc vào khớp gối đúng cách
  • Cảnh báo nguy cơ thoái hóa khớp sau chấn thương
  • Các loại thực phẩm giúp bổ sung chất nhờn cho khớp
  • Collagen type 2 và công dụng chữa bệnh khớp
  • Khô khớp uống thuốc gì tăng chất nhờn cho khớp gối ?
  • Các môn thể thao dành cho người bị thoái hóa khớp
  • Thêm bình luận

    Bình luận

    Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *